Тренировки по тайскому боксу для начинающих. Базовые нагрузки в тайском боксе носят аэробный характер – к ним относится бег, прыжки со скакалкой, и несколько специфических нагрузок – отработка ударов в парах, тренировка с утяжелителями, работа с грушей, бой с тенью, удары по боксерскому мешку. Чтобы с легкостью выдерживать эти нагрузки, нужно бегать кроссы (стараясь хотя бы раз в неделю улучшать результаты, увеличивая расстояние на сотню метров, или быстрее пробегать обычный для себя отрезок пути). Второе важное упражнение – интервальный бег. Такой бег подразумевает движение рывками, с ускорениями. Например, 1. 0- 1. Интервальный бег воссоздает ситуацию на ринге, когда расход сил идет неравномерно, то вы активно наступаете, начиная атаку с взрывного движения, то, наоборот, вы отступаете от своего противника, восстанавливая силы. Третий, очень важный для тайского бокса вид упражнений – бег по лестнице вверх. Такое упражнение великолепно развивает дыхалку даже у тех людей, которые не привыкли к аэробным нагрузкам. Это упражнение поможет значительно поднять общую выносливость и дыхалку за короткий период времени. Четвертый вид подготовительных упражнений – прыжки со скакалкой. Это упражнение практикуется во всех секциях тайского бокса в обязательном порядке. Помимо дыхалки оно развивает и координацию движений – ту самую согласованность движений каждой мышцы, которая в итоге и делает удар тайбоксера таким сильным. Силовые нагрузки. Вопрос о том, стоит ли тайбоксерам заниматься развитием силовых навыков для многих пока неочевиден. Оставим споры по этому вопросу – это тема для отдельной статьи: . Однако силовые навыки пока не мешали ни в одном виде единоборств. Сайт посвящён тайскому боксу или муай тай, тренируясь тайским боксом вы получите навыки, которые защитят вас и ваших близких, а так же придадут. Тренировка по тайскому боксу для начинающих на боксерском ринге. О серьезных занятиях с «железом» мы также пока говорить не будем – здесь все индивидуально и насколько вам стоит уделять внимание силовому развитию решит тренер. Основные принципы. Упор на базовые упражнения (жим лежа, становая тяга, приседание). ПОДПИШИСЬ на нас http:// Наше новое видео мы посвятим тайскому боксу. Вы увидите тренировку клуба муай тай Тайра . Персональные тренировки по тайскому боксу г. Тренер Мастер спорта, Чемпион СНГ по тайскому боксу, Чемпион Сибири . Персональные тренировки по тайскому боксу г. Тренер Мастер спорта, Чемпион СНГ по тайскому боксу, Чемпион Сибири. Бесплатные и проверенные 4 видео урока покажут как Освоить идеальную технику Муай Тай уже через 2 недели, уделяя до 30 минут в. Эти упражнения задействуют большие группы мышц, давая импульс к развитию всего тела. Для развития силы старайтесь работать с весами, поднять которые вы за один подход сможете не больше 3- 5 раз. Помните, при подобных нагрузках желательно работать вместе с напарником, который будет вас страховать. Особенно это касается жима лежа. Приседания и становая тяга упражнения также крайне непростые, поэтому постарайтесь отработать технику их исполнения с людьми, имеющими опыт силовой подготовки. Силовых тренировок не должно быть много - одна, максимум две в неделю. Даже тяжелоатлеты и пауэрлифтеры не работают на силу ежедневно, поэтому вам достаточно и такой частоты. В период отдыха ваши мышцы должны восстановиться и набраться сил.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |